Coucou !
Vous savez quoi ? Je suis sûre que vous allez tous me dire oui, mais les envies de grignotage, c’est un vrai fléau ! On est en train de bosser, de regarder un film, de se détendre sur le canapé et hop, l’envie de manger quelque chose de sucré ou de salé nous prend !
Mais ne vous inquiétez pas, je suis là pour vous donner quelques astuces pour gérer ces envies de grignotage de manière saine ! Parce que oui, c’est possible !
Alors, prêts à dire adieu aux chips et aux bonbons en tout genre ?
Identifier les causes de ses envies de grignotage
Avant de vous donner mes astuces, je voulais vous expliquer brièvement les causes de ces envies de grignotage.
Les habitudes alimentaires : si vous mangez souvent des aliments riches en sucre et en graisses, vous pouvez développer une dépendance envers ces types d’aliment.
La fatigue : Quand on est fatigué, on a souvent envie de manger des aliments riches en sucre et en graisses pour nous donner de l’énergie.
Le stress : De même, quand on est stressé, on a souvent envie de manger des aliments réconfortants.
La routine : Manger peut devenir une habitude quotidienne, même quand on n’a pas faim.
Enfin, les habitudes sociales : nous avons tendance à manger plus lorsque nous sommes en compagnie d’autres personnes.
Les astuces pour gérer les envies de grignotage
Maintenant que vous connaissez les causes de ces envies de grignotage, je vais vous donner mes astuces pour les gérer de manière saine !
Astuce n°1
Manger régulièrement Il est important de ne pas sauter de repas, sinon vous risquez d’avoir faim entre les repas et de grignoter des aliments malsains. Mangez donc régulièrement des petits déjeuners, déjeuners et dîners équilibrés.
Astuce n°2
Se préparer des snacks sains Ayez toujours des snacks sains à portée de main, comme des fruits, des légumes ou des noix. Ainsi, vous aurez toujours une alternative saine aux chips et bonbons !
Astuce n°3
Boire de l’eau Parfois, on confond soif et faim. Il est donc important de boire suffisamment d’eau pour éviter les envies de grignotage.
Astuce n°4
Faire une activité physique Faire une activité physique peut aider à réduire le stress et la fatigue, ce qui peut réduire les envies de grignotage. Essayez de faire une petite séance de sport ou une promenade quand vous avez envie de grignoter.
Les aliments à inclure dans son alimentation pour éviter les envies de grignotage
Vous le savez maintenant, la clé pour éviter les envies de grignotage réside dans l’alimentation ! C’est pourquoi, je vais vous donner les aliments à inclure dans votre alimentation pour vous aider à contrôler vos envies de grignotage
Les protéines : Les protéines sont des aliments riches en nutriments qui aident à maintenir le niveau d’énergie stable et à réduire la faim. Incorporez des aliments tels que des viandes maigres, des oeufs, des noix et des produits laitiers dans vos repas pour une dose de protéines.
Les fibres : Les fibres sont un autre aliment important pour éviter les envies de grignotage. Les fibres aident à ralentir la digestion, ce qui peut aider à réduire les envies de manger entre les repas. Incorporez des aliments tels que des légumes, des fruits, des grains entiers et des noix dans votre alimentation pour une dose de fibres.
Les graisses saines : Les graisses saines peuvent aider à réduire les envies de grignotage en stabilisant les niveaux de sucre dans le sang. Incorporez des aliments tels que l’avocat, les noix, l’huile d’olive et les graines dans votre alimentation pour une dose de graisses saines.
Les boissons hydratantes : Garder votre corps hydraté peut aider à réduire les envies de grignotage. Buvez de l’eau, du thé vert ou du jus de fruits frais pour vous hydrater et éviter les envies de grignotage.
Mes chers lecteurs, en incluant ces aliments dans votre alimentation, vous vous donnez les moyens de contrôler vos envies de grignotage de manière saine et efficace. Essayez-les dès aujourd’hui et partagez avec moi vos résultats !
